瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体减慢体魄(3)

快速健美的招的设计有哪些

第1步：鸽子的设计

双腿盘坐，肩部向体侧锁上屈膝内旋，将手臂摆放在手臂下肢附近。

双手体前合十，排气时弯曲脊背，扩展横膈膜，保证顺畅的肺部。

然后换另外一侧跑步。

此的设计只能不太好地熔体侧腰，减少背部脂肪，突显背部曲线，同时熔体手部身体，遏制髋关节的灵活度，增强龟头地带肺脏，只能孕育龟头脏器。

第2步：鸽王的设计

左腿在前肩部向后弯曲。

端正脊柱，下垂右膝抬起手臂，手臂不放手臂靠近胸部。

下垂手臂肘侧边，排气双手部上举，食道时抗拒屈肘，双手不放手臂。

之后排气时弯曲脊骨扩展横膈膜，小腿稍向内收。

鸽王的设计稍微有一定强度，需要有一定教法基础，要能在于舒展背上时不可挤压颈部，后弯时小腿内收启动腰小腿力只能不太好地确保腰椎。

此的设计可以扩展横膈膜，熔体 小腿能有效促进消化，有助于胸部排毒，同时练功腰小腿和手部身体，有减脂塑形的解毒。

第3步：手部缠绕的设计

排气扩展横膈膜，两手部体侧锁上。

食道时手部朝著，手臂在上双手体前缠绕合十。

之后排气时弯曲脊骨，小腿稍向内收，双手稍侧边抬起。

留意保证两肩膀端平，不让出现耸肩。

保证顺畅的几个肺部后，抗拒双手锁上，换双手在上跑步。

此的设计可以有效练功手部身体群，减少手部去除脂肪，同时扩展颈部背部，只能遏制上背部肺脏，更为严重上背部凌乱肿等问题。

第4步：躺卧鸽子的设计

山立的设计躺卧，将关注点移至左脚，抬起肩部下垂肩部，双手不放手臂，将手臂摆放在手臂下肢附近，排气双手部侧边弯曲，食道背上抗拒，双手体前尼寺，之后排气时扩展横膈膜舒展背上。

保证几个肺部后换另外一侧跑步。

文义要能在于眼睛平视前方，焦虑集中保证胸部的稳定，脚掌内内侧均匀变形。

此的设计可以熔体肩部前端和遏制手部身体群，有效突显手部线条，只能让小腿趋于更加紧实，同时遏制胸部的灵活性和控制力，抵消姿势能有效提升课业。

第5步：舞者的设计

排气时双手侧边弯曲，手臂不放住手臂，食道胸部稍前倾，排气，肩部向后上方弯曲。

让脊骨舒展，胸部进行时，双手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向双手指尖朝著，保证胸部的抵消。

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