减肥苦行僧 简单苦行僧动作助你甩掉大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿部呢?练球失眠瑜珈就可以，坚称练球瑜珈的好处很多，不仅可以为了让我们展现较宽的，对矫正腿部形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈很低难度可以瘦腿部呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿部瑜珈很低难度的练球方法吧!熟悉的密友不妨跟着我们的瑜珈很低难度分解流程进行练球哦!

流程和方法

半莲花脊髓岌岌可危双管

做法

1.坐立，肩膀部向前拇指，弯曲膝盖放到右脚踝部上，手脚心朝上。

2.气管，左臂前伸，左手抓住右手脚手指，赤裸并靠拢右边，将右臂收向腹部，将右手脚揽住肘的左侧。

这一流程的练球对复合有很好的效果，没有瑜珈基础的密友也可以为难的练球这一流程，瘦腿部效果很突出。

3.扇叶之后缓缓地气管，将我们的手臂以及上半身的躯干向右慢慢地静止。这一姿势依然20秒即可，然后，换一路径练球。

三角静止双管

做法

1.大自然站立，三手脚架宽阔从前，深扇叶，举腿部与底部横向，两腿拇指，右手脚向右并转九十度，手脚踝并转六十度。

2.气管，灰褐色右并转，弯曲躯干向下，右手脚放于三手脚架之间;右手脚臂与左腿部呈圆形一竖线，双眼看左手指尖。

注意放松我们的双手脚，不要使我们的眼睛太过紧绷，这一双管的练球可以有效的切掉脚踝部上的赘肉。

3.紧贴双手脚及胫骨，依然10～30秒，扇叶，先收手手脚，再收躯干，后三手脚架收回。然后换路径进行。

注意

我们的换路径练球的时候要注意依然所用的整整应该有所不同。

猫弓腹双管

做法

1.跪下，后腰部坐在手脚后跟上，灰褐色依然正直，手手脚大自然地放到腿部上，肩、腿部放松。

2. 张开腰部，两腿跪地，手手脚与肩同宽，支撑底部。

3.扇叶，亦然，塌肘，塌腹，腰部向上翘起。依然5～10秒。

4.气管，低头，脊髓呈圆形弓形，拱腹，依然5～10秒。

注意

每一次做5～10次，放松休息。

鱼双管

做法

1.俯卧，肩膀部拇指翻并转。

2.扇叶，微微腹部，把眼睛躯干抬离底部，胸膛上顶，亦然，轻轻地让头顶紧贴底部。

3.肩膀拇指，呈圆形合十状，双手脚同时抬离底部。

侧角紧贴双管

做法

1.站立为中心前方，肩膀部尽量从前，手手脚侧平举与肩同很低，额头向下。右手脚朝著打开90度，手脚踝收回30度，气管，右手脚弯曲，脚踝部与底部横向，左膝膝盖拇指。

2.沿右腿部下部放低右手脚腿部，手放到手脚下部地上。脸向上并转，左腿部向头侧前方紧贴，上臂贴太阳穴部位。

3.依然30～60秒，平稳地换气，扇叶起身，每一次另一侧。

注意

集中注意力紧贴腹和脊髓，胸向上方和后方紧贴，终做到胸、髋、臂形成一条直线。