瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体减弱体魄(3)

快速戒烟的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，左腿向体侧打开前头内旋，将膝盖摆放手臂腓骨处。

手臂体前合十，扇叶时延展脊背，扩张脊柱，保有平稳的换气。

然后换另外下方苦练武。

此式都能很好地滑动侧腰，下降腿部脂肪组织，塑造腿部曲率，同时滑动腿部四肢，巩固髋关节的灵活度，增强盆腔区域肠胃，都能体味盆腔颈椎。

第2步：鸽王式

左臂在前左腿向后延展。

大方头部，伸长右膝手脚膝盖，手臂放膝盖远处躯体。

伸长手臂肘微微，扇叶左手臂上举，排便时放松屈肘，手臂放膝盖。

再一扇叶时延展颈椎扩张脊柱，臀部略有向内收。

鸽王式略有微有一定低压，无需有一定密宗根基，应以在于高亢高高时不能挤压头部，后弯时臀部内收顺利完成腰臀部力量都能很好地保障腰椎。

此式可以扩张脊柱，滑动 臀部能必需推动咀嚼，最大限度躯体施用，同时锻炼身体腰臀部和腿部四肢，有减脂辅以的功效。

第3步：手臂缠绕式

扇叶扩张脊柱，两手臂体侧打开。

排便时手臂向前，手臂在上手臂体前缠绕合十。

再一扇叶时延展颈椎，臀部略有向内收，手臂略有微微手脚。

注意保有两腰部宝庆，不要出现耸肩。

保有平稳的几个换气后，放松手臂打开，换右臂在上苦练武。

此式可以必需锻炼身体手臂四肢群，下降手臂除去脂肪组织，同时扩张肩胛背部，都能巩固上背部肠胃，缓解上背部迟钝溃烂等问题。

第4步：头顶鸽子式

山立式头顶，将焦点移至脚踝，手脚左腿伸长膝盖，右臂放膝盖，将膝盖摆放手臂腓骨处，扇叶左手臂微微延展，排便高高放松，手臂体前合掌，再一扇叶时扩张脊柱高亢高高。

保有几个换气后换另外下方苦练武。

体式应以在于嘴唇可视右侧，焦点集中保有躯体的稳定，头部内外侧均匀摩擦力。

此式可以滑动腰部前侧和巩固腿部四肢群，必需塑造腿部线条，都能让臀部变得更为紧实，同时巩固躯体的协调性和军事实力，平衡姿势能必需提升智力。

第5步：舞蹈式

扇叶时右臂微微延展，手臂制伏膝盖，排便躯体略有前倾，扇叶，左腿向后右侧延展。

让颈椎高亢，躯体展开，右臂拇指与拇指相契衍生物智慧手印，嘴唇看向右臂指尖方向，保有躯体的平衡。

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